안녕하세요! 오늘은 건강을 위협하는 '고지혈증'에 대해 알아보려 합니다. 최근 다양한 생활습관병이 이슈로 떠오르면서 고지혈증에 대한 관심도 점점 높아지고 있는데요. 고지혈증은 특히 심혈관계 질환과 깊은 연관이 있어, 방치 시 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러면 고지혈증의 원인, 증상, 그리고 효과적인 예방법에 대해 하나씩 살펴보겠습니다.
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1. 고지혈증이란 무엇인가요?
고지혈증은 혈액 속 지질(지방) 성분이 정상 수치보다 높은 상태를 말합니다. 주요 지질로는 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방(TG) 등이 있으며, 특히 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 증가가 주요 문제가 됩니다. 이들이 혈관에 축적되면서 동맥경화증을 유발하고, 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 심혈관계 질환으로 발전할 수 있습니다.
고지혈증은 ‘침묵의 질환’이라고도 불립니다. 왜냐하면 대부분의 경우 눈에 띄는 증상이 없기 때문입니다. 보통 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나와서 발견되는 경우가 많습니다.
2. 고지혈증의 원인
고지혈증의 원인은 유전적 요인과 후천적 요인으로 나눌 수 있습니다.
1) 유전적 요인: 가족력이 있으면 고지혈증이 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 부모나 가까운 가족 중 고지혈증이 있는 경우, 유전적 고콜레스테롤혈증이 나타날 수 있습니다.
2) 후천적 요인: 현대인의 생활습관은 고지혈증을 악화시키는 방향으로 변화하고 있습니다. 대표적인 요인으로는 다음이 있습니다.
3) 불균형한 식습관: 지방이나 탄수화물이 높은 식사를 즐기거나, 패스트푸드, 튀긴 음식을 자주 섭취하면 고지혈증 위험이 높아집니다.
4) 운동 부족: 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 운동 부족은 LDL 콜레스테롤 증가와 중성지방 축적을 유발합니다.
5) 과체중 및 비만: 비만은 중성지방의 증가를 일으키며, 체내 콜레스테롤 수치에 악영향을 미칩니다.
6) 흡연 및 음주: 흡연은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 낮추고 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 과도한 음주 또한 중성지방을 높여 고지혈증의 위험 요인이 됩니다.
3. 고지혈증의 증상
고지혈증은 초기에는 별다른 증상이 없지만, 오래 방치할 경우 혈관 내에 콜레스테롤이 쌓이면서 다양한 문제가 발생합니다. 대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1) 가슴 통증: 동맥경화가 심해지면 혈액이 원활하게 흐르지 못해 가슴 통증이 나타날 수 있습니다.
2) 피로감 및 무기력함: 콜레스테롤 축적은 혈액의 흐름을 저해해 피로감을 유발할 수 있습니다.
3) 노란색 혹은 흰색의 점이나 덩어리: 눈 주위나 피부에 지방이 축적된 덩어리가 생길 수 있습니다.
4. 고지혈증의 예방법
고지혈증은 생활습관 개선으로 어느 정도 예방할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 통해 고지혈증 위험을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.
1) 균형 잡힌 식사: 식단에서 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 불포화지방산을 포함한 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브유, 견과류, 생선 등은 좋은 지방의 대표적인 예입니다.
2) 규칙적인 운동: 주 3회 이상, 최소 30분 이상 적절한 운동을 하면 좋습니다. 유산소 운동은 특히 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.
3) 체중 관리: 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 필요합니다.
4) 금연 및 절주: 흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 과도한 음주는 중성지방을 증가시키므로 적당한 음주가 필요합니다.
5) 정기적인 건강검진: 고지혈증은 증상이 없기 때문에 정기적으로 혈중 지질 수치를 점검하는 것이 중요합니다.
5. 고지혈증 예방에 좋은 음식
1) 오메가-3 지방산이 풍부한 식물성 지방: 대표적으로 들깨, 아마씨, 견과류 등이 있습니다. 특히 들기름은 산화되지 않은 상태로 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 항산화 성분이 많은 과일: 딸기, 블루베리, 크랜베리 등 베리류가 혈행 개선에 도움이 됩니다.
3) 발효 음식: 청국장, 된장 같은 발효 음식도 혈행 개선에 효과가 있으며, 은행잎 추출물 또한 혈전을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 피해야 할 음식
튀긴 음식, 특히 트랜스 지방이 포함된 마가린이나 쇼트닝이 사용된 음식은 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 동물성 지방이 많은 고기보다는 지방이 적은 부위를 선택하여 섭취하는 것이 좋으며, 직화로 구워 먹기보다는 찌거나 삶는 조리법이 더 건강에 이롭습니다.
7. 고지혈증 치료방법
고지혈증이 발견되면 생활습관 개선과 약물 치료를 병행하는 경우가 많습니다. 고지혈증 치료는 주로 의사의 처방에 따라 스타틴(statin) 등의 약물을 사용할 수 있으며, 혈중 지질 수치를 적절하게 관리하는 데 도움을 줍니다. 단, 약물 치료는 장기적인 복용이 필요할 수 있어, 생활습관을 개선하여 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 최선의 방법입니다.
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- 아티스트
- AKMU (악뮤)
- 앨범
- 항해
- 발매일
- 2019.09.25
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