마그네슘의 부족 증상 및 역할

오늘은 우리 몸에 필요한 마그네슘의 결핍 부족증상과 섭취방법 및 마그네슘의 역할에 대해 설명드리겠습니다.

 

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마그네슘이란

 

- 마그네슘은 우리 신체에 있는 무기질 가운데 4번째로 많은 무기질입니다.

마그네슘은 뼈와 치아의 구성 요소이며 마그네슘의 60%는 뼈에 포함되어 있고 40%는 세포 내액과 외액에 존재하고 있습니다. 또한 마그네슘은 천연 진정제라 불리고 항스트레스 성분이 있어 정신적 흥분을 조절하는 작용을 하며 에너지 생성 과정에도 관여되고 신경과 근육의 수축이완, 심장의 건강에도 필요한 무기질입니다.

 

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마그네슘 결핍 증상

 

- 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상으로 대표적인 것은 눈 떨림이 있지만 그것 외에도 여러 가지 증상이 있는데  대사증후군 요소, 고혈압, 저혈압, 빈혈, 근육경련, 눈 떨림, 수족냉증, 기억력 저하, 만성피로, 불면증, 감정 기복, 예민 등의 증상이 생길 수 있기때문에 마그네슘이 부족하지 않게 하는 것이 중요합니다.

 

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마그네슘 섭취방법

 

- 마그네슘을 섭취하기 위해서 호박씨, 멸치, 참깨, 아몬드, 호두 등 과 같이 곡류, 견과류, 녹색채소 등 

식물성 식품을 섭취하는 방법과 마그네슘 영양제를 통해 마그네슘을 섭취하는 방법이 있습니다.

일일 마그네슘 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다.

대표적인 음식으로 예를 든다면 아몬드 8g에 21mg, 참깨 8g에 29mg, 검정콩 20g에 34mg, 바나나 1개 27mg 정도의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘을 충분히 섭취해야겠지만 뭐든지 과하게 섭취하면 좋지 않은 것처럼 마그네슘을 과하게 섭취하면 위장장애가 나타날 수 있으니 주의하셔야겠습니다.

추가적으로 마그네슘 영양제 섭취방법은 각 영양제의 설명서에 나와있겠지만

식후 섭취하는 것이 좋고 취침 전에 먹으면 불면증에도 도움이 된다고 합니다.

 

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마그네슘 역할

 

- 마그네슘의 역할로는 혈당 및 혈압 안정, 편두통 완화, 뼈와 근육의 기능에 기여, 콜레스테롤 낮춤, 

근육경련 완화, 숙면에 도움, 긴장 및 불안한 마음을 진정시키는 등 생각보다 여러 가지 역할을 하고 있습니다.

 

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마그네슘 영양제 선택이유

 

- 저는 평소 음식을 통해 영양섭취를 하려고 하지만 바쁜 생활로 인해 어느 날부터

마그네슘이 부족해서인지 피로감과 눈 떨림 증상이 생겨 건강관리에 신경을 써야겠다는 생각이 들면서

마그네슘을 섭취하기 위해 마그네슘 영양제를 구매했습니다.

제가 뉴트리코어 마그네슘을 구매한 이유는 영양제 제품의 안정화를 위해 첨가하는 화학첨가물인 

이산화규소, 히드록시 플로필 메틸셀룰로오스, 스테아린산 마그네슘을 사용하지 않고

주원료인 쌀 마그네슘과 부원료인 채소, 곡물, 과일 등을 동결건조 원료를 사용해 열에 약한 영양소를 그대로 보존하는 방법을 사용한다고 하여 뉴트리코어 마그네슘 영양제를 구매하게 되었습니다.  

또 하나의 장점은 영양제 사이즈가 작아 섭취하기 쉽다는 것이 장점이라면 장점이겠네요.

평소 식습관이 규칙적이지 않고 마그네슘이 포함된 음식들을 자주 섭취 못하시고

눈 떨림, 피로감, 불면증 등의 증상이 있다면 시중에 좋은 마그네슘 영양제가 많이 판매되고 있으니 성분과 가격을 비교해 보면서 자신이 마음에 드는 마그네슘 영양제를 구입하여 드셔 보시기 바랍니다.